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有些微微顫抖可能讓人忽視，但專家認為，當你的手臂開始劇烈抖動，或因為太疲勞而不聽使喚，即為肌肉衰竭的現象。你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒，無法再保持正常的練習模式，身體還因此受到傷害，導致肌肉緊張或撕裂。當你遇到以上症狀，應以溫和的散步取代激烈的運動，直到你的肌肉恢復力量。
▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。（圖／達志／示意圖，下同）
生活中心／綜合報導
幾天前在健身房練身體，到現在爬樓梯還覺得疼痛。專家表示，延遲性的肌肉痠痛（DOMS）是組織細小的撕裂引起的，當身體修復撕裂的傷口，代表將肌肉重建得更強壯。但一般延遲性肌肉痠痛應在24～48小時內消除，若遲遲未消失，即代表你運動過度且迅速。應待肌肉癒合、疼痛消失，再前往健身房。
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皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。專家認為，你可能需要花更多時間暖身及伸展！但若每次慢跑後都感到疼痛，你可能需要諮詢物理治療師。倘若放任不管，最終可能引發「骨筋膜室綜合症」。
當運動具有挑戰性時，感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。但當經過一定練習或增強訓練，迅速出現的疼痛，代表有地方不對勁，建議你應該立即停止，不要逞強做完運動，這可能導致肌肉或關節損傷。
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4.三天前運動，到現在還在痠痛：
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1.肌肉劇烈抖動：
5.舉重或推舉時，肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨：
當做某個動作會痛時，表示有地方錯了！若感覺疼痛尖銳，請找骨科專家檢查；若不是太痛，專家建議鍛鍊前多花時間準備，確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。你可能需要回歸基本運動，嘗試更輕的舉重器材、減慢動作，還要注意姿勢。
▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展，以確保肌肉不受傷。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹：
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正所謂「一分耕耘，一分收穫！」為了擁有健美的身材，咬牙鍛鍊的過程總是少不了。但許多人常以為，運動後出現痠痛是正常現象。美國運動協會專家Jessica Matthews指出，運動後的痠痛代表肌肉越來越強，但有些疼痛即顯示運動出問題，造成肌肉使用過度而損傷。肌肉變強與受傷該如何分辨？你該注意以下5點警訊。
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根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下：
2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛：
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▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛，有必要諮詢物理治療師。 銀行個人小額信貸銀行優惠房貸利率,公司借款給個人,內湖二胎,台北市公營當舖拍賣流當品,如何申請房貸收據,如何貸款,信貸撥款時間,代款200萬一個月要還多少, ... 個人消費信貸賣方信貸是以分期付款單證作抵押對銷售消費品的企業發放的貸款，如個人小額貸款、個人住房貸款、個人汽車貸款等；按擔保的不同，又可分為抵押貸款、質押貸款、 ... 快速貸款融資貸款個人信貸小額貸款企業貸款快速貸款融資貸款個人信貸小額貸款企業貸款解決您所有資金需求小額貸款企業貸款快速貸款融資貸款個人信貸借款貸款缺錢周轉. 租賃|個人小額借款個人信貸利息比當舖還便宜，一通電話全省專人服務，小額借款流程簡單快速，保密性佳，讓您輕鬆拿現金！熟悉各家銀行要求個人信貸條件，各行各業，流動攤販， ... 個人信貸速核信用貸款信貸增貸,信貸省息規劃信用貸款,提供線上個人信貸免費諮詢信貸代辦服務,小額信貸有往存即可貸,民間信貸一個月薪轉即可貸. 小額貸款專家，個人小額貸款推薦諮詢。小額貸款諮詢，提供各家銀行小額貸款方案，專業小額貸款團隊，解決您小額借款問題，信用瑕疵可申辦小額貸款，有小額借款問題，或是小額借貸需求，請向個人 ... 個人信貸比較試算個人信貸利率較低個人信貸利率比較,個人信貸利率,個人信貸試算,個人小額信貸比較,個人信貸利率比較2015,小額信貸比較,銀行信貸比較,信貸利率比較,信貸比較 個人小額貸款問題@ 信用貸款,汽車貸款諮詢專家個人小額貸款問題個人小額貸款問題請問一下最近想向銀行貸20萬做生意用目前有在上班~1個月薪水2萬5左右~(年資快5年)目前還有卡債5萬左右(兩張加起來)~但無信用不良~只是 ... 個人小額貸款申請貸款須知個人小額貸款個人小額貸款-申請貸款須知-個人小額貸款信貸利率最低經濟部中小企業貸款個人信貸利率比較小額借款利息台南借錢管道不用再一家一家比哪家貸款利率方案最划算歡迎免費諮詢： →貸款推薦←個人小額貸款輕鬆告別沒錢煩惱@ 告訴你18歲免保人信貸 ...-→貸款推薦←個人小額貸款輕鬆告別沒錢煩惱 貸款推薦←個人小額貸款輕鬆告別沒錢煩惱『借我一點錢好不好？？』個人小額貸款這句話你可能曾經遇到或聽過個人小額貸款為了避免跟家人或朋友借錢被拒絕的 ...
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